폐경기관리와 식이요법



폐경기의 건강관리를 위해서 식사의 양과 질에 대한 관심은 중요하다고 할 수 있습니다. 음식은 영양소를 균형 있게 섭취하고, 식사양은 줄이며, 특히 저녁 식사의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 저지방식(20~25%)을 하고 섬유소(20~30g)의 섭취량을 늘립니다. 충분한 물을 마시도록 하며, 설탕이나 소금의 양은 줄입니다. 우유나 요구르트 등 유제품의 섭취와 녹황색 채소, 멸치나 뱅어포 등 생선의 섭취를 통해 칼슘의 섭취를 늘리도록 합니다. 그러나 폐경기에 칼슘의 하루 필요량은 식품의 섭취만으로는 충분하지 않으므로 칼슘제재의 복용이 권장됩니다. 여성호르몬의 작용을 하는 파이토에스트로겐이 많은 들어있는 식품으로는 콩, 해바라기씨, 양배추, 브로콜리 등이 골다공증이나 관절염의 예방을 위해 보론(붕소)의 섭취가 권장됩니다. 보론을 많이 함유하고 있는 식품으로는 자두, 딸기, 복숭아, 사과, 아스파라거스, 샐러리 등입니다. 폐경기 여성에서는 카페인, 술, 탄산음료, 흡연 등을 삼가도록 합니다.